இடுகைகள்

உடற்பயிற்சி லேபிளைக் கொண்ட இடுகைகளைக் காட்டுகிறது

பெண்களை சவால்களை ஏற்காவிட்டால் அவர்களால் வெற்றி பெற முடியாது!

படம்
              உலக பெண்கள் தினம் வந்துவிட்டது . பெண்களுக்கு மரியாதை தரும் தினத்தில் அவர்களைப் பற்றி நான்கு வார்த்தை எழுதாவிட்டால் எப்படி ? ருச்சுதா திவேகர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் , எழுத்தாளர் நீங்கள் ஒன்றை விரும்பினால் போதும் . மற்றதெல்லாம் எளிமையானதுதான் . நான் மக்களின் வாழ்க்கைமுறையை மாற்றி அவர்களை உணவுமுறையை பின்பற்றச்செய்கிறேன் . அவர்களிடமிருந்து நிறைய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறேன் . இது என்னை பெரிதும் உற்சாகப்படுத்துகிறது . மக்கள் நம்புகிற , ஆனால் நீங்கள் எதிர்க்கும் உணவு தொடர்பான மூடநம்பிக்கைகள் என்ன ? அரிசி சாப்பாடு ஒருவரை பருமனாக்கும் . மாம்பழம் நீரிழிவை ஏற்படுத்தும் . நெய் சேர்த்துக்கொள்வது கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்றி மூன்றை முக்கியமாக சொல்லலாம் . நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக என்னென்ன போராட்டங்களைச் சந்தித்தீர்கள் . நான் தேர்ந்தெடுத்த துறை பிறரிடமிருந்து வேறுபட்டது என்பதால் எனக்கு வந்த சவால்களும் வேறுவிதமானவை . மும்பைக்காரி என்பதால் ஓரளவு சமாளித்துவிட்டேன் . மேலும் என்னைச் சுற்றி உள்ளவர்களும் கூட இதுபோலவே சவால்களை சந்தித்து வந்தவர்கள் எ

டெக் டிரெண்ட்ஸ் - சூரியக்குளியல் போடவும் டைம் ஷெட்யூல் போட்டுக்கொள்ளலாம்

படம்
      cc         டெக் டிரெண்ட்ஸ் பயணம் புதிது! தெலுங்கில் பாலைய்யா கூட ப்ளூடூத் சூட்கேஸைப் படத்தில் பயன்படுத்திவிட்டார். இதைப்பற்றி வேறு நாம் என்ன சொல்ல? அழகிய மேல்தட்டு யுவதிகள் பவனிவரும் வெஸ்பா பைக்கை உருவாக்கி இத்தாலிய கம்பெனியான பியாஜியோ அவர்களுக்கு ஏற்றாற்போல சூட்கேஸ் ஒன்றை உருவாக்கியிருக்கிறார்கள். ஏர்போர்ட் போனால் கூட அங்கிருக்கும் அடையாளங்களை புரிந்துகொண்டு உங்கள் பின்னால் செல்ல  நாய்க்குட்டி போல கூடவே வரும். சூரிய குளியல் போடுவது நல்லதுதான். ஆனால் புற ஊதாக்கதிர்கள் பாதித்தால் திராவிட நிறம் திகைக்கவைக்கும் நிறமாகிவிடும் ஆபத்து உண்டு. எனவே இதற்காக லோரியல் ஒரு சென்சாரை உருவாக்கியுள்ளது. இதனை நகத்தில் பொருத்திக்கொண்டு சொம்பை உருட்டி விட்டது போல சிரித்துக்கொண்டு கடலில் சன் பாத் எடுக்கலாம். வெளியிலின் அளவு அதிகமாகிவிட்டால், உடனே சென்சார் போனுக்கு தகவல் அனுப்பி, அலர்ட் கொடுத்து எந்திரிங்க மேடம் என்று செய்தி சொல்லுமாம். தோலில் பட்டாலே வெயில் கடுமையாக இருக்குதுன்னு தெரியுமே? ன்னு விவரமாக கேள்விகள் கேட்டு கமெண்ட் அடித்தாலும் அதை நாங்கள் காம்ளிமெண்டாகவே எடுத்துக்கொள்வோம். ஸ்மார்ட்போனில்

பசிக்கும் உணவுக்கும் என்ன தொடர்பு?

படம்
pixabay பசியும் ஆசையும்! நமக்கு பசி ஏற்படுவது அவசியமான தேவை. தூக்கம், பசி என்ற இரண்டுமே உடலின் அடிப்படைத் தேவை. உடலுறவு போன்றவை பிற ஆசைகள். உடலின் ஆற்றல் குறையும்போது இரண்டு விஷயங்கள் நமக்கு ஏற்படும். ஒன்று பசி, மற்றொன்று தூக்கம். பசி எப்படி தோன்றுகிறது? வயிற்றிலுள்ள குடல்பகுதி, கொழுப்பு சேகரிக்கும் பகுதி, மூளை, கண்கள், வாய் ஆகியவற்றால் பசி உருவாகிறது. கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மதிய நேரத்தில் நிலாச்சோறு உணவகத்தைப் பார்த்தவுடனே எப்படி பசிக்கிறது? நீங்கள் அந்த உணவகத்தைப் பார்க்கிறீர்கள். அங்கு வடை, போண்டா தட்டில் இருக்கிறது. பல்வேறு நிறங்களில் உள்ள உணவுகளை அங்குள்ள மக்கள் வேகமாக அள்ளி சாப்பிடுகிறார்கள். இதைப்பார்க்கும் கண்கள் மூளைக்கு சிக்னல் கொடுக்க, மூளை வயிற்றை சோதனையிட்டால் அங்கு உணவு இருக்கிறதா என்பது தெரிந்துவிடும். உடனே வயிற்றில் சத்தம் கேட்கத்தொடங்க, வாயில் உமிழ்நீர் சுரக்கத் தொடங்குகிறது. நீர்  உடலில் எளிதாக உட்கிரகிக்கப்படுகிறது. தாகத்தைப் போக்குகிறது. உடலைக் குளிர்விக்கிறது. ஃபைபர்  பல்வேறு தானியங்களில் நிறைந்துள்ளது. செரிக்க கடினமானது. எனவே வயிற்றை நிறைத

சிறந்த புரத உணவுப் பவுடர்கள்!

படம்
ஜிம்முக்கு போனபிறகும், சிக்கன், மட்டன் என உணவுகளாக தின்றால் உடம்பு தேறாது. அதற்கு பதிலாக நல்ல நிறுவனங்களாக பார்த்து புரத பவுடர்களை வாங்கி உடற்பயிற்சியை முடித்தபிறகு குடிக்கவேண்டும். இதன்மூலம் தசைக்கிழிவுகள் விரைவில் குணமாகும். உடல் சோர்வு இருக்காது. தசை வளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும். இதற்காக சில புரத உணவு பவுடர்களை உங்களுக்காக கூறுகிறோம். கேஓஎஸ் தாவர  புரத உணவு பவுடர் இதில் இறைச்சி தொடர்பான எந்த அம்சங்களும் கிடையாது. தாவர பருப்பு, கொட்டைகளில் இருந்து எடுக்கப்படும் புரதங்களை சேர்த்து பவுடராக்கி உள்ளனர். பால், குளூட்டேன் உள்ளிட்ட அலர்ஜி விஷயங்கள் இதில் கிடையாது. ஆனால் பருப்பு வகைகளை அடிப்படையாக கொண்ட புரத பவுடர் என்பதால் கவனமாக சாப்பிடுங்கள். அலர்ஜி அறிகுறி தெரிந்தால், உடனே சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது உடல்நலனைக் காக்கும். சாக்லெட், வெனிலா சுவைகளில் கிடைக்கும் இந்த நிறுவன பவுடர் புகழ்பெற்ற ஒன்று. காரணம், இந்த பவுடரின் இனிய சுவை. எளிதாக செரிமானம் ஆகும் தன்மையும் இதன் பிளஸ் பாய்ன்ட். ஐஎஸ்ஓப்யூர் ஜீரோ கார்ப் புரத உணவு பவுடர் எனக்கு மாஸ் வேண்டாம். வேப்பமரத்து வேர் உடலில் பா

குளித்தால் கலோரிகள் குறையுமா?

படம்
giphy.com மிஸ்டர் ரோனி குளித்தால் கலோரிகள் குறையுமா? குளித்தால் இறந்த தோல் செல்கள் நம் உடலை விட்டு நீங்கும் என்பதுதான் ஆராய்ச்சி உண்மை. ஆனால் நீங்கள் கேட்டது போன்ற சமாச்சாரத்தையும் ஆராய்ச்சி செய்திருக்கிறார்கள். 2017 ஆம் ஆண்டு, லாப்போரா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குளியல் பற்றி ஆராய்ந்து ஓரு உண்மையைக் கண்டுபிடித்தனர். அதன்படி, குளித்தால் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற வேகம் மாறுபடுகிறது என்று கண்டறிந்தனர். எப்படி பார்த்தாலும் குளித்து கலோரிகளை குறைக்க முடியாது. அப்படி குறைக்க வேண்டும் என்றால்,  இதமான வெந்நீரில் ஒருமணிநேரம் குளிக்கவேண்டும். அப்படி குளித்தாலும் பிரிட்டானியா டைகர் பிஸ்கட் சாப்பிட்டால் உடலில் சேரும் கலோரிகளை மட்டுமே குறைக்க முடியும். தோராயமாக 61 கலோரிகள். எனவே இப்படி கேள்வி  கேட்பதை விட்டுவிட்டு பதினைந்து நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும். எளிமையாக உடலின் கலோரிகள் குறையும்.

உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது என்ன நடக்கிறது?

படம்
மிஸ்டர் ரோனி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது? உடற்பயிற்சிகளை அர்னால்டு போஸ்டர் பார்த்து நாம் செய்யும்போது, உடலெங்கும் ரத்த ஓட்டம் வேகமாகும். இதன் விளைவாக உடலுக்கு கிடைக்கும் சிக்னல், உடலின் கொழுப்பை கரைத்து சக்தியாக்கு என்பதுதான். தசைகளில் அடர்த்தியான உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து லேக்டிக் அமிலம் உற்பத்தியாகிறது. உடல் பாகங்களில் மூளைதான் அதிகளவு ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறது. உடற்பயிற்சியின்போதும் இதுதான் நடக்கிறது. இதயத்தில் அட்ரினலின் சுரப்பு அதிகரித்து இதயத்தின் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. ரத்த நாளங்களின் அளவும் பெரிதாகிறது. நுரையீரல் மட்டும் சும்மாவா, சாதாரண அளவை விட பதினைந்து மடங்கு அதிகமாக ஆக்சிஜனை உள்வாங்கி வெளியிடுகிறது. இருபது லட்சம் வியர்வை சுரப்பிகள் கொண்ட தோலில் இருந்து 1.4 லிட்டர் வியர்வை ஒருமணிநேரத்திற்கு வெளிவரும்.  உடற்பயிற்சியின் முக்கியமான நல்லவிஷயம், உடலில் கால்சியம் வீணாவதைத் தடுத்து, எலும்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. நன்றி - பிபிசி

சூரிய வெப்பத்தால் உடலின் கொழுப்பு கரையுமா?

படம்
pixabay.com மிஸ்டர் ரோனி சூரிய வெப்பத்திலிருந்து க்ரீம்கள் நம்மைக் காக்குமா? எஸ்பிஎஃப் 30 என அச்சிடப்பட்ட க்ரீம்கள் ஓரளவு உங்கள் தோலை சூரியனின் வெப்பத்திலிருந்து காக்கும். காக்கும் என்பதன் பொருள் அதிலுள்ள புற ஊதாக்கதிர்கள் ஏற்படுத்தும் புற்றுநோய் பாதிப்பிலிருந்து... ஆனால் க்ரீம்களிலேயே மைக்ரோ பிளாஸ்டிகள் இன்னொரு வகை பிரச்னை வந்தால் கஷ்டம் சால கஷ்டம்தான். இந்தப் பிரச்னைகளை நீங்களே யோசித்துக்கொண்டு க்ரீம்களைப் பூசுங்கள். சூரிய வெப்பம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்குமா? சூரிய வெப்பத்திலிருந்து கிடைக்கும் விட்டமின் டி, உடல் கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதற்காக வெயிலில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் எந்த பிரயோஜனமும் நிகழப்போவதில்லை. உடலில் நீர்ச்சத்து கீழிறங்குவது தவிர வேறெதுவும் நடக்காது. நன்றி - பிபிசி

செக்ஸ் - நாம் அறிய வேண்டிய சில உண்மைகள்!

படம்
அகடா நோவிகா செக்ஸ் ஆராய்ச்சி சில உண்மைகள்! ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கே! செக்ஸ் ஆராய்ச்சியாளர் ரிச்சர்ட் வான் கிராஃபிட் எபிங், தன்னுடைய செக்ஸ் ஆராய்ச்சியை சாதாரண மக்கள் படிப்பதை விரும்பவில்லை. அவர் எழுதிய சைக்கோபதியா செக்சுவல்ஸ் என்ற ஆராய்ச்சி ஆவணத்தை ஜெர்மனியில் 1886 ஆம் ஆண்டு பதிப்பித்தார். பின்னர் 1939 ஆம்ஆண்டு ஆங்கிலத்தில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டு வெளியானது. செக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியா? சிலர் கூறுவார்கள். வாக்கிங் போவதை விட அதிக கலோரி செக்சில் ஈடுபட்டால் குறையும். ஆனால் அது உண்மையல்ல. செக்சை விட மூன்று மடங்கு வாக்கிங் போனால் அதிக கலோரிகள் குறையும். இதை நான் கூறவில்லை. ஹார்ட் பவுண்டேஷன் சொல்லிய கணக்கு. அயர்ன் செய்யும்போது செலவாகும் மின்கணக்கு அளவுக்கு செக்ஸ் செய்யும்போது, கலோரி செலவாகும் என்கிறார்கள். நான் வர்ஜின் பொண்ணுங்க! அமெரிக்காவில் 2013 ஆம் ஆண்டு கர்ப்பிணி பெண்களிடன் நடந்த ஆய்வில், அவர்களில் ஒரு சதவீதப் பேர் வர்ஜின் என்று கூறினர். அது ஆராய்ச்சியாளர்களை ஆச்சரியப்பட வைத்தது. செக்சில் உதவிய பென்சிலின் பென்சிலின் மருந்து ஆன்டிபயாடிக் என்பதை அறிவீர

புரோட்டின் ஐஸ்க்ரீம் சாப்பிடுவது நல்லதா?

படம்
புரோட்டின் ஐஸ்க்ரீம் சாப்பிடலாமா? சாதாரண ஐஸ்க்ரீமில் கொழுப்பு அதிகம் இருக்குமென்றால், இதில் புரோட்டீன் சார்ந்த பொருட்கள் அதிகமாக இருக்கும். மற்றபடி அனைத்தும் ஒன்றுதான். செயற்கை இனிப்பூட்டி ஸ்டெவியா என்பதை ஐஸ்க்ரீம் தயாரிப்பாளர்கள் சேர்ப்பாளர்கள். விலை குறைவு, சுவையோ சுவை என்பதால்தான் இந்த சுவையூட்டியை பயன்படுத்துகிறார்கள். 473 மில்லி ஐஸ்க்ரீமில் புரோட்டினின் சதவீதம் 20 ஆக இருக்கும். சர்க்கரையின் கலோரிகளை இதில் குறைத்திருப்பார்கள். வே புரோட்டின் இந்த ஐஸ்க்ரீம்களில் சேர்க்கப்படும் முக்கியமான பகுதிப்பொருள். உடற்பயிற்சியை தீவிரமாக செய்பவர்களுக்கு இந்த ஐஸ்க்ரீம் சுவாரசியமான நொறுக்குத்தீனியாக இருக்கும். புரதம் எளிதாக செரிமானம் ஆகாது. விற்பனைக்காக இதில் சர்க்கரை கூடுதலாக சேர்ப்பதும் உண்டு. பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் கிடையாது. மேலும் அதிகம் சாப்பிடத் தூண்டும் ஆபத்தும் இதில் உண்டு. இதனை வீட்டிலேயே தயாரிக்க முடியும் என்பது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு நல்ல செய்தி. நன்றி: ஹெல்த்லைன்

புஷ்அப் எடுத்தால் இதயம் வலுவாகுமா?

படம்
livescience நாற்பது புஷ்அப் ஆரோக்கியம் பிப்.15 இல் வெளியான ஆராய்ச்சி தகவல். நாற்பது புஷ் அப் எடுப்பது ஓகே. அதற்காக உடம்பில் ஓவர்டோஸ் எனர்ஜி வேணுமே என்பவர்கள் இந்த ஆராய்ச்சியை என்போலவே தாராளமாக புறக்கணித்துவிடலாம். முழு உடல் எடையையும் இருகைகளில் தாங்கி நெற்றி நிலம்பட வீழ்ந்து எழுவது அவ்வளவு எளிதா என்ன? புஷ்அப் எடுத்தால் இதயம் நெடுநாட்கள் வலுவாக இருக்குமாம். எதற்கு புஷ்அப், நல்லெண்ணெய்யை பத்து ரூபாய்க்கு வாங்கினால் போதுமே என லேட்டரலாக யோசிப்பவர்கள் தயவு செய்து இந்த கட்டுரையை வாசித்து என்னை நோகடிக்காதீர்கள். ஹார்வர்டு பொது உடல்நல பள்ளியைச்சேர்ந்த ஆய்வாளர் ஜஸ்டின் யாங் சொல்வதை மட்டுமே தமிழில் நான் கூறினேன். இதயத்தின் ரத்த ஓட்டம் தடைபடாமல் இயங்க என்ன செய்வீர்கள்? அல்லது டாக்டர்கள் என்ன காலம் காலமாக சொல்லி வந்தார்கள்? வாக்கிங் அல்லது ஜாக்கிங். தொட்டதற்கு எல்லாம் வண்டி சைக்கிள் தேடாமல் நடந்து செல்லுங்கள். லிப்ட் தேடாமல் படிக்கட்டில் மனம் வையுங்கள். அப்புறம் பாருங்கள். இதயம் ஜம்மென எப்படி இயங்குகிறது என. நன்றி: லிவ் சயின்ஸ்